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增肌原理是什么

时间:2019-08-11 04:03  作者:admin  来源:未知   查看:  
内容摘要:可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索资料搜索整个问题。 展开全部增肌的原理:增肌实质上就是不断地破坏肌肉纤维,然后肌肉纤维重构的过程。人体有自我修复的功能,你将肌肉撕裂,然后身体会得到信号,合成更强壮的肌肉来阻止你破坏

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  展开全部增肌的原理:增肌实质上就是不断地破坏肌肉纤维,然后肌肉纤维重构的过程。人体有自我修复的功能,你将肌肉撕裂,然后身体会得到信号,合成更强壮的肌肉来阻止你破坏它,如此反复,肌肉就长起来了。

  肌肉合成需要大量的蛋白质和能量,所以练后营养补充和合理的休息也会影响增肌效果。

  从生理的角度剖析一下增肌的过程:通过阻抗训练将肌纤维拉断(其实只是造成微损伤),给肌肉足够的营养和休息让它修复,修复后的肌纤维比以前更粗,这就是我们说的增肌。但其实我们的身体是不情愿增肌的,因为肌肉是人体代价昂贵的组织,肌肉耗能大,需要的营养支持也大,所以要增肌的话,碳水,蛋白质,微量元素,水分,睡眠等一样不能少,而且,肌肉是用进废退,你必须不断地把它撕裂,让它修复,给它增长的理由。

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  肌肉变大后力量会增加,如果不能持续给肌肉刺激,就会出现萎缩,但是萎缩之后的肌肉重新练起来也相对容易。

  关于肌肉增长,最重要的一点就是饮食,这也是常常被健友忽视的环节,特别是蛋白质的摄入,因为蛋白质分解会产生氨基酸,这是人体合成肌肉的重要物质。

  所以增肌时期要有充足的蛋白质供应,例如牛肉、鱼肉、鸡胸肉、牛奶、鸡蛋、猪瘦肉、蛋白粉等都是很好的蛋白质来源。



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