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增肌问题请指教

时间:2019-09-27 01:42  作者:admin  来源:未知   查看:  
内容摘要:其实不一定要喝蛋白粉,补充蛋白质的方式有很多,牛肉、鸡胸肉、鱼虾、牛奶、鸡蛋等,你的正常饮食蛋白质充足的没必要要额外喝蛋白粉的。你的训练方式对了,饮食要跟的上了,增肌就没有困难了。如果你的训练方式没有问题,那饮食上热量一定要够,补足蛋白质

  其实不一定要喝蛋白粉,补充蛋白质的方式有很多,牛肉、鸡胸肉、鱼虾、牛奶、鸡蛋等,你的正常饮食蛋白质充足的没必要要额外喝蛋白粉的。你的训练方式对了,饮食要跟的上了,增肌就没有困难了。如果你的训练方式没有问题,那饮食上热量一定要够,补足蛋白质,碳水也是不可缺少的。

  有效果,效果不大。纯牛奶的蛋白质含量太少了,喝一瓶才5g左右,力量训练应该每公斤体重摄入1.5到2g蛋白质(如果吃完后第二天早上起来感觉肾疼,少吃一点),蛋白质在一天之中可按时间均匀分布吃下去。可以不用喝蛋白粉,蛋白粉也是蛋白质,一勺在30到70g左右,蛋白质含量不等(瓶子上有写)。可以多吃鸡蛋,鸡蛋蛋白质含量在13到15g,而且还含有合成激素的原料,一天吃6个以上,加上其他肉类,就差不多了。主食的话只要保证每天每时每刻不饿就行了(增肌),也不要太过控制脂肪的摄入因为雄性激素和睾酮的合成需要脂质。但这不是让你去吃肥肉,肥肉的质量不好,可以吃坚果之类的,这点不强求,像我就没吃

  建议力量放在前,有氧放在后。因为有氧是需要花时间的。等你做完,身体已经比较疲惫,再做力量时会有所降低质量。有氧运动时间控制在40分钟以内,力量训练时,肌肉部位锻炼的时间在一小时以内。运动后至少半小时之后补充饮食。这里不包括饮水。饮水是需要在训练间隙就补充的特别是夏天



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