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增肌期间可以进行有氧运动吗?

时间:2019-08-20 15:54  作者:admin  来源:未知   查看:  
内容摘要:可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索资料搜索整个问题。 1、可以把脂肪控制在一定的程度之内,增肌的同时不可避免的有脂肪的累积,有氧的目的就是让脂肪的累积不要太快。 2、有氧运动也可以称作心肺训练,不管你做什么训练,心肺功能

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  1、可以把脂肪控制在一定的程度之内,增肌的同时不可避免的有脂肪的累积,有氧的目的就是让脂肪的累积不要太快。

  2、有氧运动也可以称作心肺训练,不管你做什么训练,心肺功能是一个很重要的组成部分,心肺功能能让在训练时强度更能加大。所以在增肌期,有氧训练也可以是当作心肺训练。

  2、间歇训练能够刺激更多的生长激素分泌,而生长激素又能够促进脂肪的燃烧,因此,相对于跑步这类的有氧运动,间歇训练更有利于减脂。

  1、做有氧运动的时候,最好要根据自己的实际情况来调节体能,特别是身体关节有受过伤的患者,在运动中我们要注意运动姿势的调整,注意保护好自己,特别是跳绳等运动,很容易造成二次伤害。所以,运动者要跟着自己的身体情况来进行适当调节。

  一个是早晨,因为早晨我们人体处于空腹状态,如果我们去运动,所需的能量一般是靠脂肪氧化来提供的,所以,这个时间点是有利于消耗体内多余的脂肪的。但是我们要避免剧烈运动,以防发生低血糖。

  第二个时间点是是餐前的2小时。因为在晚餐前2小时进行运动会比在其他时间点运动更能有效地减少脂肪。

  3、在进行有氧运动时,会消耗人体内的水份。所以,在进行运动之前,我们应该根据自身情况和所在环境来适当的补充一定量的水份。

  在运动时,比如长跑,饮用适量的水是必须的,防止脱水现象。在运动完成之后,我们会很容易感到饥渴,但是这时候我们千万不能大量饮用水份,可以适量饮用含矿物质的水或盐水,用来补充运动过程中流失的水份,维持人体水盐平衡。

  知道合伙人教育行家采纳数:4974获赞数:103428英语成绩优异,大一学年四六级就全部通过。一直兼职家教,经验丰富,暑假还在新东方担任过助教向TA提问展开全部增肌的训练需要一定的有氧运动配合,当然可以不用时间太长量太大。每次力量训练之后,可以进行30分钟左右的有氧锻炼,可以放松肌肉,缓解肌肉第二天的酸痛感,可以降低一定的体脂含量,可以提高心肺功能。

  大部分的增肌运动都是无氧运动,可以增加骨骼肌,也可以提高深层肌肉的质量。而有氧运动恰恰与无氧运动相反,大强度的有氧运动除了会消耗脂肪,也会消耗肌肉。但是有氧可以很好的锻炼一个人的心肺功能,从古至今“力气”两个字本来就是有2层含义,一个是力,一个是气,想有更高的力量,心肺功能也要跟的上。这就是为什么有的人虽然块儿头大,但力量还不如瘦的人大,简单的说力就是肌肉承载能力,单纯的力量,气就是心肺功能,是否可以给肌肉提供更高的含氧量。

  如果你的身体脂肪较多,就可以进行力量训练后,在进行20分钟的有氧,这样可以在增加肌肉的同时减少脂肪。

  但本身的脂肪少的话,就不建议过多的进行有氧了,因为有氧会增加肌肉的消耗,对增肌就不乐观了



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